uginanie w opadzie

[...] sztangielki siedząc Sroda plecy+bic plecy - 3xmax podciąganie na drążku nadchwytem - 4x15 szrugsy - 3x12/10/8 podciąganie sztangielki w opadzie bic - 3x12/10/8 uginanie ramion podchwytem siedząc - 3x12/10/8 uginanie ramion chwytem młotkowym - 2x10/8 uginanie ramienia z suplinacja nadgarstka Piątek barki+nogi barki - [...]

[...] 20 Kg 1 seria 25 kg ostatnia 37,5 Kg 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) od 4 kg - 7.5kg 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) 4 kg - 7.5 kg Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) samym gryfem 20 kg podchwytem 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) wyciąg pierw pierwsza seria 20 [...]

[...] DZIEWIĄTY Trening ACT 2 serie 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dobrze zrobiony trening , [...]

DZIEŃ 16 Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce W każdym ćwiczeniu poprawiam [...]

[...] na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, przerwa i jeszcze powtarzamy dwa razy (to są chyba serie łaczone) ramiona (bic+tric) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bic) - prostowanie ramion na wyciągu (tric) - w serii łączonej po 15 powtórzeń i przerwa, po trzy serie, potem - sztangieli w [...]

Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze [...]

[...] - 4s x 5 wyciskanie sztangielek skos - 4s x 8 wiosłowanie sztangą - 4s x 6 sciąganie linki wyciągu górnego szeroko - 4s x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3s x 8 uginanie ramion sztangą stojąc - 3s x 8 wyciskanie francuskie - 3s x8 dół siła: przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 5 mc - 4s x 5 prostowanie nóg na maszynie 4s x 15 zginanie [...]

[...] na biceps? wiem, że praktycznie przy każdym ćwiczeniu pracuje biceps ale zastanawiam się(czy nie będzie za dużo) czy może zrobić w poniedziałek na koniec modlitewnik i uginanie ramion w podporze o udo? Przesada? 2 pytanie: co z przedramionami? dorzucić je gdzieś na końcu? przyznam szczerze, że robiąc FBW dorzucałem na koniec treningu [...]

[...] 15 powtórzeń/3 serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie*: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 5. ściąganie na wyciągu pionowym do klatki**: 5 kg/15 powtórzeń/3 serie 6. uginanie na biceps siedząc: 3 kg/15 powtórzeń/3 serie * Wiosłowania sztangielką nie potrafię zrobić tak, by "czuć plecy"... Pracuje mi przy tym biceps i mięśnie skośne [...]

[...] skos 4x8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 rozpietki 3x12 wymach boczny 3x12-15 prostowanie nóg 4x10-12 B1: podciąganie na drążku 5x6-8 wiosło 5x5 szrugsy 5x8-10 uginanie stojąc 4x8 uginanie nóg 4x10-12 brzuch B2: MC 5x8-10 podciąganie 4x6-8 szrugsy 4x15 wymach w opadzie 4x12 uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3x10-12 :) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Podnoszenie na drązku 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuchy 3s B Klatka [...]

Dotychczas trenowałem tak : Plan treningowy: Klata +triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1 3.ROZPIĘTKI 5serii 10x8x8x6x4 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 SERII 10x8x8x6x4 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE: [...]

[...] nachwytem wyciągu 4 x 12-15 B1 mc 5 x 6-8 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8-10 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy 4 x 8-10 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 B2 mc na prostych 5 x 8-10 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 szrugsy 3 x 15 wymach w opadzie 4 x 15 uginanie siedząc w oparciu o ławke 60 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (12/10/6/4/3/2) 2. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 3. Rozpiętki - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki na poręczach 3x15 7. Wyciskanie wąsko - 3x8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8?????????? 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps [...]

zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń z hantlami do 10, za to dodaj drugie ćwiczenie, np uginanie z supinacją nadgarstka. Coś mi się wydaje, że ten ciężar Cię przerośnie jak jesteś początkujący, dopasuj go tak, abyś przy wykonywaniu się nie gibał jak drzewo na wietrze, a wypracuj odpowiednią technikę. Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg [...]

[...] moze nuzyc i bedize trzeba co nie co pozmieniac, dlatego moze zostaw tylko podciagnie wzdłuż tułowia, albo to wywal . Oczywiscie to tylko moja sugestia "biceps/triceps uginanie przedramion ze sztanga stojac/wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem x1 modlitewnik ze sztanga/sztangielka/wyciskanie francuskie sztangielki jedno- obu- racz [...]

[...] na maszynie 15-20(rozgrzewka) wycisk w siadzie 4x 12-10 ostatnia drop set wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 3x12 triceps: pompki na poreczach5x 5-7 francus 4x8-10 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie siedzac hantli(młodkowy) 3x8-10 Dzień 2 Klatka: Wyciskanie hantli skos 4x wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x 10-8 krzyżowanie linek [...]